Το υγιές βάρος και η ισορροπημένη διατροφή τόσο του άντρα όσο και της γυναίκας πριν τη σύλληψη ενός εμβρύου, ενισχύουν τη γονιμότητα. Επιβεβαιώστε ότι η υγεία σας είναι στα καλύτερα επίπεδα και ότι έχετε την απαραίτητη ενέργεια που θα χρειαστείτε όταν έρθει το μωράκι σας.
Τι είναι σημαντικό;
Φολικό οξύ
Γιατί; Προφυλάσσει το αναπτυσσόμενο έμβρυο από ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα.
Τροφές: 400 mcg συμπλήρωμα φολικού οξέους καθημερινά, πράσινα λαχανικά, φασόλια και εσπεριδοειδή.
Σίδηρος
Γιατί; Γεμίστε τις αποθήκες σιδήρου του οργανισμό σας για να τον προετοιμάσετε για τις αυξημένες ανάγκες σε σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τροφές: Κόκκινο κρέας, ξηροί καρποί και πράσινα λαχανικά.
Βιταμίνη C
Γιατί; Βελτιώνει την πρόσληψη σιδήρου από το στομάχι και ενισχύει την άμυνα.
Τροφές: Εσπεριδοειδή, βατόμουρα, πιπεριά και πράσινα λαχανικά.
Ασβέστιο
Γιατί; Είναι βασικό για την ανάπτυξη του εμβρύου και βοηθάει στην προστασία των οστών της μητέρας.
Τροφές: Πράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί, σησάμη, φασόλια και ρεβίθια.
Αλκοόλ
Η διακοπή κατανάλωσης του αλκοόλ θα ενισχύσει την γονιμότητα, θα απομακρύνει τον κίνδυνο που σχετίζεται με το αλκοόλ όταν επιτευχθεί κύηση και θα περιορίσει την πρόσληψη θερμίδων για ένα υγιές σωματικό βάρος.
Εργαλεία 
