Το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης συνοδεύονται από εντυπωσιακές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας. Η φυσιολογική αύξηση του βάρους κυμαίνεται από 10 έως 18 κιλά και επικεντρώνεται κυρίως στην κοιλιακή χώρα και τη λεκάνη με αποτέλεσμα να μεταβάλλεται η στάση του σώματος και το κέντρο βάρους.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ασκήσεις οι οποίες απαιτούν ισορροπία και ευλυγισία γίνονται δυσκολότερες εξαιτίας της αλλαγής στην κατανομή του βάρους. Σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης ενδείκνυνται ασκήσεις μικρής έντασης στο δάπεδο ή/και μέσα στο νερό.
Οι αυξημένες ενεργειακές απαιτήσεις των εγκύων ποικίλουν σημαντικά. Δεν υπάρχει εξίσωση η οποία να υπολογίζει ακριβώς το ποσό των θερμιδικών τους αναγκών. Ο ιδανικότερος τρόπος αξιολόγησης των ενεργειακών απαιτήσεων είναι η φυσιολογική αύξηση του βάρους.
Οι έγκυες που ασκούνται θα πρέπει να εξασφαλίζουν ισορροπημένη πρόσληψη υγρών πριν, κατά και μετά την άσκηση.
Εργαλεία 
