Μία από τις πρώτες ερωτήσεις που κάνει μία νέα μαμά στον Παιδίατρό της είναι για το πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται το μωρό της. Η αλήθεια είναι ότι απάντηση στην παραπάνω ερώτηση δεν είναι εύκολο να δοθεί. Θα μπορούσαμε πιο σωστά να πούμε ότι οι ημερήσιες ώρες ύπνου ποικίλουν ανάλογα με την ηλικία και τις ανάγκες για ημερήσια ξεκούραση.
Για παράδειγμα, ένα παιδί χρειάζεται αρκετά περισσότερες ώρες ύπνου από έναν ενήλικα, για την ομαλή ανάπτυξή του, μιας και η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου. Επιπλέον, τα παιδιά που κοιμούνται "σωστά" έχουν καλύτερη διάθεση, μεγαλύτερη συγκέντρωση και αποδίδουν καλύτερα στο σχολείο, την επόμενη ημέρα.
Αλλά πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ένα βρέφος και ένα παιδί και πόσες ένας έφηβος;
Απάντηση στο παραπάνω ερώτημα έδωσε το Εθνικό Ίδρυμα των ΗΠΑ για τον Ύπνο (National Sleep Foundation- NSF), σε συνεργασία με ειδικούς επιστήμονες για τη μελέτη του ύπνου, παιδίατρους, νευρολόγους, γεροντολόγους και γυναικολόγους. Το 2015 δημοσίευσαν νέες κατευθυντήριες οδηγίες στο "Sleep Health, Journal of the National Sleep Foundation" σχετικά με τη διάρκεια του ύπνου για τις διάφορες ηλικιακές ομάδες.
Αναλυτικότερα, η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου για τις διαφορετικές ηλικιακές ομάδες είναι:
- Νεογέννητα (0-3 μηνών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 14-17 ώρες (προηγούμενες συστάσεις 12-18 ώρες)
- Βρέφη (4-11 μηνών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 12-15 ώρες (προηγούμενες συστάσεις 14-15 ώρες)
- Νήπια (1-2 ετών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 11-14 ώρες (προηγούμενες συστάσεις 12-14 ώρες)
- Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 10-13 ώρες (προηγούμενες συστάσεις 11-13 ώρες)
- Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13 ετών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 9-11 ώρες (προηγούμενες συστάσεις 10-11 ώρες)
- Έφηβοι (14-17 ετών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 8-10 ώρες (προηγούμενες συστάσεις 8.5-9.5)
- Νεαροί ενήλικες (18-25 ετών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 7-9 ώρες (νέα ηλικιακή ομάδα)
- Ενήλικες (26-64 ετών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 7-9 ώρες (χωρίς αλλαγές)
- Ηλικιωμένοι (65+ έτη): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 7-8 ώρες (νέα ηλικιακή ομάδα).
Οι παραπάνω κατευθυντήριες οδηγίες συντάχθηκαν με τη βοήθεια, μεταξύ άλλων και της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής (ΑΑΡ).
Συζητήστε με τον Παιδίατρό σας οποιαδήποτε απορία έχετε σχετικά με τον ύπνο του παιδιού σας!
Εργαλεία 
