Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε πρόβλημα με τη λειτουργία του εντέρου. Σας δίνουμε 4 συμβουλές που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες.
1. Τρώτε φυτικές ίνες
Τί είναι οι φυτικές ίνες;
Είναι μέρος της τροφής που δεν μπορεί να απορροφηθεί από το έντερο αλλά απορροφούν και αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων. Όταν τα κόπρανα είναι μεγάλα σε όγκο κινούνται πιο εύκολα μέσα στο έντερο.
ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΤΡΟΦΙΚΕΣ ΙΝΕΣ | ΠΟΛΥ ΠΛΟΥΣΙΕΣ | ΑΡΚΕΤΑ ΠΛΟΥΣΙΕΣ |
Προϊόντα ολικής αλέσεως | Δημητριακά All-Bran, Πολύσπορο ψωμί |
|
Λαχανικά ιδίως αυτά που έχουν σπόρια και τρώγονται με τη φλούδα | Ρόκα Χόρτα Φασόλια Φακές Κουκιά Μπρόκολα Φασολάκια Καλαμπόκι | Μανιτάρια Ψητή πατάτα με τη φλούδα Λάχανο Καρότο Λαχανικά Βρυξελλών Γλυκοπατάτα Ντονάτα φρέσκια Ραπανάκια |
Φρούτα ιδίως τα αποξηραμένα και αυτά που τρώγονται με τη φλούδα | Δαμάσκηνα και όλα τα αποξηραμένα φρούτα Μούρα Σταφύλια Ροδάκινα Μήλα και αχλάδια με τη φλούδα Σύκα | Μήλα και αχλάδια χωρις τη φλούδα Φράουλες Βανίλιες Πορτοκάλια Κεράσια
|
Ξηροί καρποί σε παιδιά άνω των 3 ετών | Αμύγδαλα Καρύδια Φυστίκια |
|
2. Πίνετε πολλά υγρά
Προσφέρετε στα παιδιά φρέσκους χυμούς, γάλα (μέχρι 3 ποτήρια την ημέρα) και νερό αρκετά συχνά. Παραπάνω από 3 ποτήρια γάλα την ημέρα δημιουργούν δυσκοιλιότητα.
ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΥΓΡΩΝ | |
Βάρος σώματος (Kg) | Απαιτούμενα υγρά σε ένα 24ωρο |
3 5,5 9,5 12 16 20 28 45 54 | 2 ποτήρια 3 ½ ποτήρια 5 ποτήρια 6 ποτήρια 7 ποτήρια 8 ποτήρια 9 ½ ποτήρια 10 ½ ποτήρια 10 ½ ποτήρια |
3. Κάνετε συχνά γυμναστική
4. Έχετε σταθερά ωράρια ύπνου και διατροφής
Εργαλεία 
