Ξεκινήστε ή συνεχίστε, τη σωματική άσκηση για να βοηθήσετε την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας. Διαβάστε τις παρακάτω συμβουλές:
Κάντε μια βόλτα το τετράγωνο ή σε κάποιο εμπορικό κέντρο με το σύντροφό σας ή με κάποιο φίλο.
- Εγγραφείτε σε μαθήματα γιόγκα για εγκύους, σε μάθημα aqua aerobics (αερόμπικ στο νερό) ή σε κάποιο κέντρο άθλησης. Βεβαιωθείτε ότι ο γυμναστής γνωρίζει εκ των προτέρων ότι είστε έγκυος.
- Αγοράστε ή νοικιάστε κάποιο DVD με ασκήσεις για εγκύους. Αναζητήστε DVD με ασκήσεις στη βιβλιοθήκη της περιοχής σας, στο βίντεο κλαμπ, στο ιατρείο του γιατρού που σας παρακολουθεί, ή στο κατάστημα που πουλά ρούχα εγκυμοσύνης.
- Ξεκινήστε μαθήματα στο γυμναστήριό σας ή σε κάποιο κέντρο του δήμου με γυμναστή, ο οποίος γνωρίζει σχετικά με τη σωματική άσκηση για τις εγκύους.
- Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας καθιστή σε μια καρέκλα, σηκωθείτε και περπατήστε λίγο κάθε μια ώρα τουλάχιστον. Όταν βλέπετε τηλεόραση σηκωθείτε στο διάλειμμα των διαφημίσεων και περπατήστε γύρω στο δωμάτιο.
Εάν γυμναζόσαστε πριν την εγκυμοσύνη, ενδεχομένως να μη χρειάζεται να αλλάξετε τις αθλητικές σας συνήθειες. Ίσως να μπορείτε να συνεχίσετε το ίδιο επίπεδο έντασης της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το επίπεδο σωματικής άσκησης που είναι σωστό για εσάς.
Εργαλεία 
