Κοιλίτσα μετά τον τοκετό. Μπορεί να επανέλθει;

Πόσο χρονικό διάστημα χρειάζεται για να επανέλθει η κοιλιά στην κατάσταση που ήταν πριν την εγκυμοσύνη;

Το ερώτημα που απασχολεί τις περισσότερες γυναίκες μετά τον τοκετό είναι "πόσο χρονικό διάστημα χρειάζεται για να επανέλθει η κοιλιά στην κατάσταση που ήταν πριν την εγκυμοσύνη"; Τι πραγματικά συμβαίνει όμως; Σε ορισμένες περιπτώσεις η επαναφορά δεν είναι εύκολη υπόθεση, αφού οι κοιλιακοί μύες μπορεί να έχουν αλλάξει θέση... Τι σημαίνει αυτό;

Όπως φαίνεται στις φωτογραφίες οι κοιλιακοί μύες αποδυναμώνουν λόγω της αύξησης του μεγέθους της μήτρας κατά την εγκυμοσύνη.

Έτσι δημιουργείται μια γραμμή η οποία χωρίζει τους μυς. Αυτό το κενό ορίζεται ως διάσταση κοιλιακών (diastasis recti) και έχει πλάτος περίπου 2,7 εκ. ή περισσότερο μεταξύ των 2 πλευρών του ορθού κοιλιακού ⁽¹⁾.

Περισσότερες πιθανότητες δημιουργίας διαχωρισμού των κοιλιακών έχουν οι γυναίκες:

• άνω των 35 ετών, 
• που κυοφορούν μεγαλόσωμα μωρά, 
• που κυοφορούν περισσότερα από ένα μωρά,
• με επαναλαμβανόμενες εγκυμοσύνες. ⁽²⁾

Πως μπορώ να μάθω εάν έχω διάσταση κοιλιακών;

H εξέταση για διάσταση των κοιλιακών μυών γίνεται ως εξής:

Το άτομο ξαπλώνει ύπτια και λυγίζει τα γόνατα του 90 μοίρες με τα πόδια στο έδαφος. Το κεφάλι σηκώνεται ελαφρώς με το πιγούνι στο στήθος. Ο εξεταστής τοποθετεί τα δάχτυλα του στο κενό που δημιουργείται. Το εύρος του καθορίζεται από τον αριθμό των δαχτύλων που χωρούν στο κενό μεταξύ του δεξιού και αριστερού ορθού κοιλιακού. ⁽³⁾

Τι μπορώ να κάνω;

Η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει ώστε να μειωθεί το κενό. Προσοχή όμως... συγκεκριμένες ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν ενώ κάποιες άλλες μπορεί να προβούν επιζήμιες. Σε σχετικό επόμενο άρθρο θα σας δείξουμε ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε.

Βιβλιογραφία

1. Benjamin. D. R., Van de Water, a. T. M., Pieris, C. L. (2014). Effects of exercise on diastasis of the rectus abdominis muscle in antenatal and postnatal periods: a systematic review. Physiotherapy, 100 (1): 1-8

2. Roger, W., Harms, M.D., Why do abdominal muscles sometimes separate during pregrancy?

3. Engelhardt, L. (1988). Comparison of two abdominal exercises on the reduction of the diastasis recti abdominis of postpartum women. ProQuest Dissertations and Theses. UMI Dissertations Publishing